Hoe de zittende kabelrij te doen

De zittende kabelrij ontwikkelt de spieren van de achterkant en de onderarmen. Het is een uitstekende all-round samengestelde oefening voor het ontwikkelen van de middelste rug en biedt ook nuttig armwerk.

De zittende kabelrij wordt uitgevoerd op een gewogen horizontale kabelmachine met een bank en voetplaten. Dit kan een op zichzelf staand apparaat zijn of een deel van een meervoud. Geestige kabelrijen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een krachttraining in het bovenlichaam. In deze reeks oefeningen voor nieuwe gewichtstrainers volgt de zittende kabelrij bijvoorbeeld de triceps -pushdown , die ook de kabelmachine gebruikt.

Hoe de zittende kabelrij te doen

Ga op de bank zitten met je knieën gebogen en greep de kabelbevestiging vast. Het heeft vaak een driehoekige handgreep, maar het kan een bar zijn. Plaats jezelf met je knieën enigszins gebogen, dus je moet reiken om het handvat met uitgestrekte armen te pakken zonder de onderrug te krullen. Schrap de buikspieren en je bent klaar om te roeien.

☆ Trek het handvat en het gewicht terug naar de onderbuik terwijl u probeert het momentum van de rij niet te veel te gebruiken door de romp achteruit te bewegen met de armen.

☆ Target het middelpunt op de bovenrug door je rug recht te houden en je schouderbladen aan elkaar te knijpen terwijl je roeit, je borst buiten houdt.

☆ Breng het handvat naar voren onder spanning naar volledige rek, herinner aan dat ze dat rechtop te houden, hoewel gebogen op de heupen. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Voordelen van de zittende kabelrij

De zittende kabelrij is een trekoefening die over het algemeen de achterspieren werkt, met name de Latissimus dorsi, aka "lats". De rhomboid spieren tussen je schouderbladen krijgen ook een training met deze beweging. Je trapezius spieren langs de achterkant van je nek, schouders en bovenrug zijn ook betrokken bij zittende kabelrijen. Deze beweging werkt ook de onderarm- en bovenarmspieren, omdat de biceps en triceps dynamische stabilisatoren zijn voor deze oefening. Andere stabiliserende spieren die in het spel komen, zijn de hamstrings en gluteus maximus .

1. Voorkomt rugpijn

2. Ontwikkelt kracht

3. Bevestigingen

4. Betreedt het gooien van het vermogen

5. Bepaalt u voor andere oefeningen