Gewichtstraining machines in de sportschool
Gewichtstrainingapparatuur is gevarieerd en divers in type en functie. Je kunt je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor oefeningen zoals push-ups en squats. Of u kunt vrije gewichten gebruiken zoals halters en barbells, of weerstandsbanden en buizen, voor krachttraining.
Lat pulldown
De Lat -pulldown is een klassieke "pull" -oefening, meestal met een kabelmachine waarin u een gewogen kabel naar gezichtsniveau trekt. Deze beweging werkt voornamelijk de latissimus dorsi (lats), de grote spieren onder het schouderblad aan weerszijden van de achterkant.
Zittende kabelrij
Voor de zittende kabelrij zit je op een platform en grijp je een handvat dat je naar je toe trekt, terwijl je een rechtdek achterin houdt terwijl je in de schouderbladen knijpt. Net als de pulldown kan het gewicht worden aangepast met pennen of andere mechanismen, afhankelijk van het type machine. Deze oefening richt zich ook op de latissimus dorsi -spieren van de achterkant.
Smith machine squat
Dit rek met een verstelbare balk van (meestal) 10 kilogram, is een veelzijdig frame waarmee u bankdrukken en squats kunt doen. Met het frame kunt u de vaste balk op zijn plaats vergrendelen op haken aan weerszijden van de voorste rechters.
Hoewel de Smith-machine nuttig is voor amateurs en beginners, kan het gebruik van te veel gewicht op de machine gevaarlijk zijn, tenzij een spotter wordt gebruikt-vooral in een bankdrukken.
Rugverlenging
Deze positioneringsmachine wordt soms een Hyperextension -bank genoemd. Hiermee kunt u uw voeten onder een kussen of kussens aansluiten, uw romp over een andere kussen laten zakken en opnieuw optillen om terug te keren naar de startpositie. De voorwaartse beweging buigt de achterkant en de terugkeer breidt de achterkant uit. Als je voorbij de natuurlijke lijn van de rug gaat bij de terugkeer, wordt dit hyperextensie genoemd.
De machine terugverlenging wo Rks de buik en de onderrug. Het verwijderen van ondersteuning voor de romp creëert een vergelijkbare oefening genaamd de glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), wat een sterk aanbevolen oefening is voor de hamstringspieren.
Hack squat
Net als de Smith-machine neemt de hack squat-machine de instabiliteit van de vrijstaande squat weg door een vast pad te bieden. Dit heeft voordelen en nadelen. Vaste padmachines roepen geen extra spieren op, zoals stabilisatoren en synergisten. Ze bieden echter een beetje meer controle voor beginners (ook net als de Smith -machine, moeten beginners zeer zware gewichten vermijden).
Kabelpul
De Kabel push-pull is van verschillende oefeningen mogelijk met een kabelpulle-station, een groot frame met uitbreidbare kabelhandgrepen met katrollen aan elk uiteinde. De positie van de grepen kan omhoog of omlaag worden verplaatst om verschillende oefeningen te varen.
Sommige systemen bevatten een pull-up/chin-up balk bovenaan. Zelfs zonder die bar zorgt het station voor veel verschillende weerstandsoefeningen in de bovenste en onderlichaam. Het heeft ook veel toepassingen in revalidatieoefeningen.
Lage trek
Deze paddle-type machine heeft onafhankelijke grepen aan beide kanten en een borstkussen voor ondersteuning, zodat je met een of beide armen kunt trekken in een naar beneden pad vergelijkbaar met een zwemslag. Dit station werkt triceps, schouders en lats.
Zittend boven pers
Het zittende werkstation overhead is een ander apparaat dat halters of barbells vervangt. Je kunt het gebruiken om overheadliften te doen, zoals de militaire pers of push press van zitplaats .
Pull-up of chin-up
De meeste sportscholen hebben een pull-up/chin-up bar e ither als een stand-alone stuk of opgenomen in een ander frame. Pull-ups zijn zeer goede samengestelde oefeningen voor rug en armen, vooral wanneer de grip wordt gevarieerd om naar binnen te kijken. U kunt ook een neutrale grip kiezen op veel machines.
Assisted Dip
Dit werkstation h als een schuifkniepad plus grepen op de dippositie en ook hierboven op de pull-up positie. Je kunt geassisteerde dips doen voor triceps of pull-ups voor armen en terug-dit is nuttig voor beginners die nog steeds de kracht van het bovenlichaam ontwikkelen om niet-ondersteunde dips en pull-ups te doen.
