Wat is powerbuilding

Wat is powerbuilding?

Powerbuilding is een combinatie van twee verschillende trainingsstijlen: powerlifting en bodybuilding. Het gebruikt drie specifieke oefeningen - de deadlift, bankdrukken en squat - om u te helpen kracht op te bouwen, zwaarder te tillen en spiermassa te vergroten.

Powerlifting -oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van kracht in de belangrijkste spieren van het lichaam, terwijl bodybuilding zich meer richt op het ontwikkelen van spiergrootte en symmetrie. Met bodybuilding ligt de focus minder op kracht en zware gewichten, en meer op het opbouwen van spiermassa met lichtere gewichten en hoge herhalingen.

Door elementen van deze twee trainingsstijlen samen te voegen, wordt het mogelijk om beide te doen - waardoor u spiermassa en kracht kunt verhogen door powerbuilding!

Powerbuilding combineert elementen van zowel powerlifting als bodybuilding. De trainingsstijlen lijken misschien heel anders - bijvoorbeeld PowerLifting gaat over sterker worden. Een van de beste manieren om sterkere spieren te bouwen, is om zware gewichten op te heffen met minder herhalingen (een maximum van een of twee herhalingen). Met bodybuilding, waar het doel is om grotere spieren te bouwen, moet je je concentreren op meer herhalingen (sets van 12-15 herhalingen) met minder gewicht.

Een Powerbuilding -programma gebruikt een beetje van beide sterkte -trainingstechnieken om uw spiermassa geleidelijk te vergroten. Kortom, het betekent het starten van een training met zware gewichten en minder herhalingen om je kracht op te bouwen, en vervolgens doorgaan naar lichtere gewichten met meer herhalingen om spiergroei te stimuleren.

Tijdens de 12 beginnersweken bouw je een solide basis door een combinatie van traditionele set -training, supersets, lichaamsgewicht training en gewogen circuits. Er is ook een optionele bilspieren en ABS-sessie die wekelijks beschikbaar is om de kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, evenals twee cardiosessies met lage intensiteit.

Na de beginnerweken ga je door naar een mix van set -training en supersets gecentreerd rond een van de primaire bewegingen - de deadlift, squat en bankdrukken. Er zijn ook cardiosessies met lage intensiteit om te voltooien en optionele weerstandstrainingen beschikbaar voor ervaren lifters.