Uitrusting voor krachttraining thuis
Deze items zijn ideaal voor Krachttraining thuis . Hiermee kunt u oefeningen uitdagender maken door weerstand aan oefeningen toe te voegen.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn als dikke rubberen banden die variabele weerstand toevoegen aan sterkte -oefeningen. Het gebruik van deze in uw oefeningen zal helpen bij spieractivering en het vergroten van de intensiteit van de beweging.
Probeer een weerstandsband rond je quads te wikkelen als je lichaamsgewicht squats doet, van kant-een-kant in een laterale bandwandeling loopt , of voor wat variabele weerstand voor een geweldige tricep-training .
Er zijn veel weerstandsbandoefeningen die je thuis kunt doen om je spieren over je hele lichaam te versterken.
Enkelgewichten
Enkelgewichten zijn een geweldige aanvulling op uw thuisgymnastiek. Bevestig ze aan je enkels en ze zullen gewicht en weerstand aan je benen toevoegen in alle bewegingen die je doet. Dit maakt bewegingen uitdagender zonder gewichten in je handen te hoeven houden.
Het beste deel van enkelgewichten is dat ze super handig zijn: je kunt ze overal naartoe brengen en ze aan je enkels kunnen bevestigen voor cardio met hoge intensiteit, krachttraining, weerstandstraining met hoge intensiteit , of zelfs terwijl je gaat wandelen. Probeer deze enkelgewichtroutine die u overal kunt doen om aan de slag te gaan met enkelgewichten.
Halters
Dumbbells zijn een klassiek nietje van elke thuisgymnastiek. Ze nemen niet veel ruimte in beslag, waardoor ze een geweldige toevoeging zijn als je niet veel ruimte hebt. Dumbbells kunnen aan bijna elke oefening worden toegevoegd om de intensiteit en weerstand te vergroten, waardoor ze super veelzijdig zijn en een goede investering.
Bank
Een bank is een waardevolle investering voor uw thuisgymnastiek, omdat u hiermee beide armkrachttraining kunt doen met halters, beentraining zoals stiefweg -ups of cardio -achtige bankhops.
Kettlebell
Kettlebells zijn een vrij gewicht, net als halters, behalve dat ze een grote ronde bodem hebben, met een handvat erop. Kettlebells zijn geweldig voor zwaardere krachttraining zoals beker squats , kettlebell-schommelingen met één arm en kettlebell deadlifts . Je wilt waarschijnlijk zwaardere kettlebells krijgen dan je zou halveren, omdat je vaak slechts één kettlebell tegelijk zult gebruiken en de bewegingen zich vaak op het onderlichaam richten.
Fitball
Een fitball is een geweldige investering voor uw thuisgymnastiek, vooral voor het doen van kernoefeningen. Fitballs nemen behoorlijk wat ruimte in beslag, maar zijn een handig hulpmiddel dat u een verscheidenheid aan nieuwe oefeningen geeft om thuis te doen. Sommige Fitball -oefeningen zijn onder meer Swiss Ball Roll Ins , trainingsbalcrunches en kogelcurls . Fitballen zijn geweldig voor gerichte kernactiveringsoefeningen zoals deze.
