Medicijnbaloefeningen voor een totale lichaamstraining
Medicijnballen zijn een echt veelzijdig stuk huisgymapparatuur dat u kunt gebruiken om uw training te versterken en dat extra niveau van weerstand aan lichaamsgewichtbewegingen toe te voegen .
Er zijn zoveel manieren waarop u tijdens uw training een medicijnbal kunt gebruiken - met de juiste vorm kan het u helpen om uw hele lichaam te werken en kracht en spier te ontwikkelen.
Top 6 medicijnbaloefeningen
Krabwandeling
1. Plant een voeten met een medicijnbal voor je borst en plant beide voeten op de vloer.
2. Houd je rechtervoet op de vloer, laat je linkerbeen los en zet een grote stap zijwaarts.
3. Je voeten moeten verder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.
4. Inadem. Kijk recht vooruit, buig naar zowel de heupen als de knieën en zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
5. Blijf je knieën buigen totdat je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Zorg ervoor dat uw rug tussen 45- en 90 graden van uw heupen blijft.
6. uitademen. Duw door je hielen en strek je benen uit om terug te keren naar een neutrale staande positie en breng je voeten samen.
7. Voltooi 10 herhalingen op hetzelfde been, voordat de resterende 10 herhalingen aan de andere kant worden voltooid.
Medicijnbalpers
1. Houd een medicijnbal met twee handen direct voor uw borst, plant beide voeten op de vloer iets verder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Inadem.
3. uitademen. Strek je armen uit om de medicijnbal boven je hoofd te drukken. Je armen moeten in lijn zijn met je oren aan weerszijden van je hoofd.
4. Inadem. Laat de medicijnbal terug in je borst zakken.
5. Herhaal herhaal voor 15 herhalingen.
Hurken en drukken
1. Houd een medicijnbal met twee handen direct voor uw borst, plant beide voeten op de vloer iets verder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Inadem. Kijk recht vooruit, buig naar zowel de heupen als de knieën en zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
3. Blijf je knieën buigen tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Zorg ervoor dat uw rug tussen 45- en 90 graden van uw heupen blijft.
4. Adem uit. Duw door je hielen om je benen te verlengen, druk tegelijkertijd de medicijnbal boven je hoofd als je terugkeert naar een staande positie. Je armen moeten in lijn zijn met je oren aan weerszijden van je hoofd.
5. Laat de medicijnbal terug in je borst zakken.
6. Herhaal herhaal voor 15 herhalingen.
Wandelen van lunge en twist
1. Houd een medicijnbal met beide handen direct voor uw borst, plant beide voeten op de vloerschouderbreedte uit elkaar. Dit is uw startpositie.
2. Inadem. Zet zorgvuldig een grote stap naar voren met je linkervoet. Terwijl u uw linkervoet op de vloer plant, buig beide knieën tot ongeveer 90 graden, zodat uw gewicht gelijkmatig tussen beide benen wordt verdeeld. Als je correct wordt gedaan, wordt je voorste knie uitgelijnd met je enkel en zweeft je rugknie net van de vloer.
3. Draai in de lunge -positie je romp om de medicijnbal over je voorpoot te brengen, zodat je knie in lijn blijft met je middelste teen. Ontraft uw romp om de medicijnbal terug naar uw borst te brengen.
4. Adem uit. Duw door de hiel van je linkervoet en teen van je rechtervoet om beide benen te verlengen.
5. Inadem. Zet zorgvuldig een grote stap naar voren met je rechtervoet. Terwijl u uw rechtervoet op de vloer plant, buig beide knieën tot ongeveer 90 graden, zodat uw gewicht gelijkmatig tussen beide benen wordt verdeeld. Als je correct wordt gedaan, wordt je voorste knie uitgelijnd met je enkel en zweeft je rugknie net van de vloer.
6. Draai in de lunge -positie je romp om de medicijnbal over je voorpoot te brengen, zodat je knie opnieuw in lijn blijft met je middelste teen. Ontraft uw romp om de medicijnbal terug naar uw borst te brengen.
7. Adem uit. Duw door de hiel van uw rechtervoet en teen van uw linkervoet om beide benen te verlengen.
8. Inadem. Breng uw gewicht over op uw rechtervoet.
9. Continue afwisselend links en rechts voor 20 herhalingen.
Russische twist
1. Houd een medicijnbal vast met beide handen direct voor uw borst, begin zittend op een yogamat met knieën gebogen en hakken stevig geplant. Leun een beetje achterover zodat je buikspieren betrokken zijn en je in balans bent op je Sit -botten. Houd je voeten bij elkaar, haal je voeten van de mat op en strek je benen een beetje uit. Dit is uw startpositie.
2. Inadem. Terwijl je je onderlichaam zo stil mogelijk houdt, draai je je romp aan de rechterkant en raak je de medicijnbal zachtjes aan op de mat naast je rechterheup.
3. uitademen. Draai uw romp uit om terug te keren naar de startpositie.
4. Inadem. Terwijl je je onderlichaam zo stil mogelijk houdt, draai je je romp naar links en raak je de medicijnbal zachtjes aan op de mat naast je linkerheup.
5. Adem uit. Draai uw romp uit om terug te keren naar de startpositie.
6. Blijf afwisselen tussen rechts en links voor 20 herhalingen.
Gebogen poten verhogen
1. Houd een medicijnbal direct boven je borst vast met beide handen, lig op je rug op een yogamat. Strek beide benen uit en houd je buikspieren aan door je navel in naar je wervelkolom te trekken. Dit is uw startpositie.
2. Inadem.
3. uitademen. Buig je knieën en breng ze, met behulp van je buikspieren, naar je borst en zorg je ervoor dat je voeten bij elkaar blijven.
4. Inadem. Uitvoeren langzaam uw benen om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal herhaal voor 12 herhalingen.
W
