Welke trainingsstijl is geschikt voor u?
Of je nu net begint met fitness of je bent op zoek naar een nieuwe uitdaging, het vinden van een trainingsstijl die je leuk vindt, is de eerste stap om je fitnessdoelen te bereiken!
Het is zo veel gemakkelijker om te verschijnen voor je trainingen als je van wat je doet , doet. Dat is de reden waarom het vinden van de juiste trainingsstijl de sleutel is om betrokken en gemotiveerd te blijven met uw trainingen.
Trainingsstijlen voor alle ervaringsniveaus
Of je nu gewoon een paar workoutschoenen en een kleine ruimte hebt, of je liever hard traint in de sportschool, er is een trainingsstijl die geschikt is voor elk fitnessniveau en de voorkeur voor oefeningen .
Krachttraining
Krachttraining betrekt de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam in matige tot hogere intensiteitsfull-body sessies, of het kan trainingsplitsingen gebruiken die gericht zijn op gebieden zoals de benen, heupborst, buikspieren, schouders en armen.
Het is een ideale trainingsstijl als je het leuk vindt om gewichten in de sportschool te tillen en cardio-gebaseerde trainingsstijlen kunt aanvullen, waardoor het een geweldige optie is als je doel is om je algehele gezondheid en fitheid te verbeteren.
Hoge intensieve krachttraining
Sterkteworkouts met hoge intensiteit gebruiken uw lichaamsgewicht of gewichten als weerstand en worden gecombineerd met oefeningen met hoge intensiteit om kracht en spierfitness op te bouwen.
Krachttraining met hoge intensiteit omvat een meer gevarieerde trainingsbenadering met behulp van technieken zoals AMRAP, Tabata en Supersets om spieren en uithoudingsvermogen te vergroten. U kunt thuis trainen met apparatuur zoals een barbell, halters of een medicijnbal, of grotere apparatuur gebruiken in de sportschool.
Powerbuilding
Deze vorm van krachttraining combineert elementen van powerlifting en bodybuilding.
Volgens de International Powerlifting Federation richt PowerLifting zich op het meten van verschillende gebieden van kracht in drie specifieke disciplines - de squat, bankdrukken en deadlift.
Het combineren van deze twee trainingsstijlen kan u daarom helpen sterker te worden, zwaarder op te heffen en spieren te vergroten.
Powerbuilding -trainingen gebruiken gymapparatuur en een mengsel van lage herhaling en hoge herhalingsoefeningen om spierkracht en grootte op te bouwen. De trainingen bevatten primaire bewegingen die uw belangrijkste liften zijn, gevolgd door accessoire bewegingen die helpen om volume aan uw sessie toe te voegen.
Cardio met lage intensiteit
Lage intensiteit cardio zoals wandelen of joggen is een geweldige manier om je lichaam regelmatig te bewegen wanneer je voor het eerst begint te sporten. Het biedt gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de aerobe capaciteit als het opgenomen is in uw fitnessroutine naast andere trainingsstijlen minstens eenmaal per week - zelfs wanneer u intense trainingen begint op te nemen.
Hoewel cardio met lage intensiteit minder stress op uw gewrichten plaatst in combinatie met andere trainingsstijlen in een goed gestructureerd trainingsprogramma, is het nog steeds een effectieve manier om de gezondheidsvoordelen van verbeterde aerobe capaciteit te maximaliseren.
Andere vormen van cardio met lage intensiteit die u zou kunnen proberen, zijn fietsen of zwemmen.
Yoga
Bijna iedereen kan yoga proberen - het kan helpen uw evenwicht en flexibiliteit te verbeteren, yoga kan ook helpen om [ stress te verlagen, de bloeddruk te verlagen en uw hartslag te verlagen. "
Pilates
Pilates werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren 1920 door fysieke trainer Joseph Pilates om gewonde dansers en atleten te rehabiliteren. Tegenwoordig is de praktijk aangepast als een trainingsstijl voor iedereen die hun evenwicht, kracht en flexibiliteit wil verbeteren.
Pilates verlengt en rekt alle belangrijke spiergroepen in je lichaam op een evenwichtige manier uit om een reeks gezondheidsvoordelen te bevorderen, waaronder verbeterde flexibiliteit, kernsterkte en spierdefinitie van het volledige lichaam.
