Hoe u na een pauze opnieuw begint te sporten
Terugkeren naar je trainingsroutine na een pauze is niet altijd gemakkelijk, en wanneer een of twee gemiste sessies weken of maanden veranderen, kun je je plotseling nerveus voelen over het weer sporten.
Teruggaan naar de sportschool als je al een tijdje niet intimiderend kan zijn, en dat kan ook thuis sporten en niet weten hoe - of waar - om te beginnen.
Hier zijn 8 manieren om je fitness te starten, zodat je vandaag weer kunt beginnen met sporten.
Beheer uw verwachtingen
Het eerste is eerst - wees realistisch. Als je wat vrije tijd hebt genomen, is het waarschijnlijk dat je niet meteen terug kunt komen naar wat je eerder deed. Het gaat wat tijd duren, dus wees geduldig met jezelf.
Misschien wilt u beginnen met lichaamsgewichtoefeningen voordat u doorgaat met het gebruik van gewichten, of cardio met een lage intensiteit doet om uw fitness te vergroten voordat u een HIIT-sessie kapot maakt.
Plan wanneer, waar en met wie u werkt
Het plannen van uw trainingen kan alles bevatten, van met wie u gaat trainen tot waar en wanneer u kunt sporten.
Als u liever thuis spreekt, zorg er dan voor dat u de juiste home -gymapparatuur hebt of als u van plan bent om terug te gaan naar de sportschool, uw lidmaatschap te vernieuwen en ervoor te zorgen dat u comfortabel en zelfverzekerd bent in uw omgeving.
Bijvoorbeeld, voldoende slaap krijgen en uw actieve kleding de avond ervoor klaar hebben, kan helpen de stress uit een ochtendtraining te halen. Een pre-workout snack kan je een energieboost geven voor een avondsessie, of je kunt een trainingsmaatje werven om je verantwoordelijk te houden.
Om ervoor te zorgen dat u uw lichaam de tijd geeft die het nodig heeft om te herstellen, vermijd dan het plannen van hoge intensiteitstrainingen op opeenvolgende dagen.
Stel doelgerichte doelen
Doelen stellen - doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdig zijn - kunnen u helpen gefocust te blijven en u richting te geven, vooral als het een tijdje geleden is dat u voor het laatst getraind bent.
Wanneer je doelen zinvol zijn en ontworpen zijn om waarde toe te voegen aan je leven, zul je veel meer gedreven zijn om ze te bereiken, zelfs als een beginner!
Het is oké om klein te beginnen, en dat kan zijn met slechts één training per week. Naarmate u een routine begint te vormen, kunt u geleidelijk beginnen met het verhogen van de frequentie van uw trainingen.
Vergeet niet dat je wat vrije tijd hebt gehad, zodat je lichaam moet wennen aan het weer bewegen. Te hard gaan, te snel kunnen leiden tot vermoeidheid, burn -out en het verhogen van uw risico op letsel.
Probeer kortere trainingen
Een snelle training kan alles zijn wat u nodig hebt om uw routine te herbouwen - de sleutel is om deze consistent te houden. Als je je klaar voelt, kun je jezelf beginnen uit te dagen met langere trainingen.
Als u geen tijd hebt voor een gestructureerde training, probeer dan snacks in uw routine op te nemen. Dit kan alles zijn dat je opdoet en bewegen, van het nemen van de trap tot het doorbrengen van wat tijd in de speeltuin met je kinderen!
Breng het terug naar de basis
Het oefenen van uw techniek kan helpen uw kans op blessure te verminderen - u bent misschien al bekend met lunges, push -ups en squats, maar na enige vrije tijd moet u mogelijk uw spieren omscholen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit deze bewegingen haalt.
Maak rust en herstel dezelfde prioriteit als uw trainingen
Terugkomen naar uw trainingen na vrije tijd betekent dat u de effecten van uw training zult voelen, daarom zijn rust en herstel zo belangrijk.
Herstel begint met een goede opwarming - het warm maken van je spieren en je bloed stroomt je lichaam voor op je training, en als je klaar bent, afkoel met stukken die gericht zijn op de spiergroepen die je zojuist hebt getraind.
Word lid van een fitness -uitdaging
Jezelf uitdagen is een geweldige manier om je te helpen weer in een routine te komen als je al een tijdje buiten gebruik bent.
Omarm gezonde gewoonten
Het is belangrijk om uw fitnessreis buiten uw trainingen te overwegen - uw voeding, slaapgewoonten en hydratatie zijn allemaal belangrijke componenten voor een gezonde levensstijl en helpen u op uw best te voelen en op te treden.
