Voordelen van weerstandsbandoefeningen
Het uitvoeren van weerstandsbandoefeningen kan een scala aan voordelen hebben, waaronder:
Ze kunnen extra belasting toevoegen aan uw oefeningen, waardoor het uitdagender wordt. Het doen van weerstandsbandoefeningen kan helpen de oefening te intensiveren en kunnen leiden tot verbeterde spierkracht.
Weerstandsbanden zijn geweldig om uit te rekken als je worstelt met flexibiliteit en mobiliteit, omdat de banden je kunnen helpen om moeilijke posities te bekleden. Na verloop van tijd kan dit u helpen om meer flexibiliteit en mobiliteit te krijgen.
Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus - het is gewoon een kwestie van het kiezen van de juiste weerstandsband en weerstandsbandoefeningen, om bij uw doelen te voldoen.
Weerstandsbandoefeningen kunnen worden opgenomen in elke vorm van training, dus het maakt niet uit als u al een specifiek trainingsprogramma volgt.
Ze zijn extreem licht en klein, waardoor ze gemakkelijk thuis te bewaren, of meenemen naar de sportschool of buitenshuis.
Weerstandsbandoefeningen voor benen
Voor deze weerstandsbandoefeningen moet je een lusband gebruiken. Neem deze oefeningen op in uw gebruikelijke trainingsroutine om de voordelen te voelen.
Donkey Kick (30 herhalingen - 15 elk been)
Met een weerstandsband rond je bovenste dijen, begin je op handen en voeten op een yogamat. Zorg ervoor dat uw knieën onder uw heupen liggen en uw handen onder uw schouders liggen. Zet je wervelkolom in een neutrale positie en trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren.
Inademen.
Uitademen. Uw knie gebogen houden, loslaten en uw rechterbeen verheffen totdat uw dij in lijn is met uw wervelkolom, ervoor zorgen dat uw voet gebogen blijft.
Inademen. Laat uw rechterbeen zakken om terug te keren naar de startpositie, maar zonder uw knie op de mat te laten rusten.
Voltooi 15 aan dezelfde kant, voordat hij 15 herhalingen aan de andere kant herhaalt.
Weerstandsbandoefeningen voor armen
Voor deze resistentiebandoefeningen moet je een niet-gelopen band gebruiken.
Laterale armwandeling (16 herhalingen - 8 elke kant)
Inademen. Met het handhaven van een squatpositie en uw linkervoet op de vloer houden, stapt u naar binnen om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi de helft van de opgegeven herhalingen aan dezelfde zijde voordat u de resterende herhalingen aan de andere kant voltooit.
Inademen. Stap je rechterhand en voet naar buiten zodat je handen en voeten iets breder zijn dan je schouders. Dit wordt brede push-up positie genoemd.
Uitademen.
Inademen. Stap uw linkerhand en voet naar binnen om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi 8 in dezelfde richting voordat u de resterende 8 herhalingen in de andere richting voltooit.
