Uw cardiovasculaire oefeningen correct doen

Wat is cardio -oefening?

Veel voorkomende cardio-oefeningen zijn stevig wandelen , rennen, fietsen, zwemmen, roeien en langlaufen skiën. In de sportschool zijn cardio -machines de loopband , elliptische trainer, stationaire cyclus, stappenmachine, roeimachine en ski -trainer.

Oefeningen die voornamelijk worden gedaan om kracht op te bouwen, zoals het tillen van gewichten, het gebruik van gewichtsmachines, weerstandsoefening en kerntrainingen, worden meestal niet beschouwd als cardio -oefeningen. Ze zijn bedoeld om kracht uit te dagen, niet cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Opwarmen en strekken

Opwarmen voordat het meer intense deel van je training het bloed naar je spieren laat stromen en je loslaten. Dit is essentieel; U moet niet alleen uw training met volledige inspanning beginnen.

Frequentie van cardio -oefening

De minimale aanbevolen hoeveelheid cardiovasculaire oefening is 150 minuten per week van aërobe activiteit van matige intensiteit, 75 minuten per week krachtige aerobe oefening of een combinatie. Oefeningssessies moeten gedurende de week worden verspreid.

Om uw lichaam de tijd te geven om spieren te bouwen en te repareren, wisselt u intense of lange cardio -trainingssessies af met een rustdag of gemakkelijke lichaamsbeweging. Een "gemakkelijke dag" kan een langzamere wandeling, stretchen of yoga betekenen.

Duur van cardio -oefening

Hoe lang moet u trainen in elke trainingssessie? Voor cardiovasculaire voordelen, streef naar 20 tot 60 minuten in uw doelzone, afgezien van de tijd die u doorbrengt in warming-up en afkoeling. Bij deze duur brandt je lichaam door zijn beschikbare glycogeensenergie en begint het opgeslagen vet te verbranden.

U verbrandt nog steeds calorieën als u minder dan 20 minuten in uw zone traint. Maar de beste fitnessvoordelen komen van 20 tot 60 minuten doorbrengen in de aerobe zone.