Hoe u een persbeen kunt benchen

Hoe u een persbeen kunt benchen

Er zijn tonnen verschillende oefeningen om je bovenlichaam te richten en te versterken, en een van de meest effectieve, uitdagende en populaire oefeningen is de bankdrukken.

Wat is een bankdrukken?

Een bankdrukken is een oefening in het bovenlichaam waar je op je rug op een bankje ligt en een barbell (of halters) van je borst direct in de lucht op drukt.

Loop het gedeelte met gewichten in de sportschool in en je bent gebonden om ten minste één persoon deze populaire beweging te zien uitvoeren. Ze zijn een standaardoefening in elk powerlifting -programma en een effectieve manier om kracht op te bouwen in uw borst, schouders en triceps.

Hoe u een bankpers kunt uitvoeren

Upper-body trainingen kunnen bijzonder uitdagend zijn als u nieuw bent in krachttraining. Als je gewoon aan de slag gaat, begin dan licht en concentreer je op vorm.

Voordat je op de bank raakt, zorg er dan voor dat je een realistisch gewicht hebt gekozen of dat je iemand hebt om je te spotten als je een uitdagender gewicht verhoogt.

1. Plaats een barbell op het rek en voeg extra gewicht toe aan de vorm van gewichtplaten. Als het je eerste keer is, begin dan met alleen de barbell.

2. Ga op de bank liggen zodat je hoofd onder de halter ligt. Je ogen moeten direct naar de bar kijken.

3. Plant je voeten op de vloer aan weerszijden van de bank, of op de bank zelf.

4. Plaats beide handen op de barbell in een bovenhandse greep (handpalmen die van u weg zijn), iets breder dan uw schouders. Duw de lat van u weg om de barbell te ontkappen en strek uw ellebogen uit om de barbell recht voor uw borst te houden. Dit is uw startpositie.

5. Inadem. Buig je ellebogen om de barbell naar je toe te laten zakken totdat de bar je borst raakt.

6. uitademen. Strek je ellebogen uit en duw de barbell weg van je borst om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het opgegeven aantal herhalingen voordat u de barbell naar een beveiligde positie op het rek terugkeert.