5 manieren om een gekke goede trap-klimaattraining te krijgen
Als het gaat om standaard fitnessapparatuur die u in zowat elke sportschool vindt, staat een trapklimmer bovenaan de lijst. Het is meestal ergens tussen de ellipticals en de loopbanden, maar de cardiomachine kan ook een verbazingwekkende tool voor krachttraining zijn.
Het is eenvoudig genoeg om te gebruiken - een eindeloze stap voor een andere - en het nemen van de trap om uw dagelijkse stappen te krijgen is belangrijk voor gewichtscontrole en het bouwen van een sterk onderlichaam, toch? Ja. Maar er is een kunst om een effectieve trapklimberworkout te maken.
1. focus bij het bouwen van spierkracht onderlichaam.
Elke stap op de trapklimmer betreft je kalveren, bilspieren, quads en hamstrings, dus het is een goede manier om je onderlichaam te targeten en te versterken. De sleutel is er echter voor dat je je rug rechtop en de kern betreft, dus je onderste helft neemt de kracht. Kortom, ga niet naar voren tijdens het doen van een trapklimberworkout als je de beste resultaten wilt. Dat komt omdat hoewel de machine calorieën zal verbranden en het spieruithoudingsvermogen zal verbeteren, het nog steeds een lichaamsgewichtoefening is. Dat betekent dat een trapklimberworkout de spieren niet op dezelfde manier zal bouwen als weerstandstraining beweegt zoals gewogen squats, deadlifts of lunges.
2. Gebruik de trap-klimmachine als een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies.
Een trapklimberworkout is een slimme keuze als het fakkelen van calorieën uw doel is omdat het de grootste, meest metabolisch actieve spieren in uw lichaam gebruikt (quads, hamstrings, bilspieren, kern). Het werken van grotere spieren zal in rust meer calorieën verbranden, dus als je grotere spieren werkt, versterk je niet alleen die spieren, maar versterk je je metabolisme. Je verbrandt meer calorieën tijdens en na je trap-klimmerwerk dan je zou doen door matige, steady-state cardio te doen.
3. Doe een trap-klimatraining voor herstel.
Het gebruik van de trap-klimmachine is een lagere impactoefen Glute spieren, die de druk van je rug afnemen. De uitzondering van blessurepresventie: de trapklimmer kan moeilijk zijn op uw knieën, dus het is niet de beste optie als u reeds bestaande problemen met kniegewrichten heeft.
4. Klim om de houding te verbeteren.
Je verhoogt die kernsterkte met elke stap tijdens een trap-klimmerwerk, die niet alleen die solide houding intact houdt, maar ook helpt om chronische rugpijn te voorkomen of te verlichten. Een sterke kern maakt het gemakkelijker om dagelijkse taken uit te voeren met behulp van functionele beweging.
5. Doe een trap-klimmerwerk als u het elliptisch ziek bent.
Als het gaat om cardio, moet je je goed voelen om gewoon de machine te kiezen die je leuk vindt. Bovendien verbetert de trapklimmer de functionele beweging omdat de meeste mensen elke dag trappen klimmen - je beweegt waarschijnlijk niet precies je lichaam zoals je zou doen terwijl je op een elliptisch is. En bewegende stappen zijn een goede optie als u onlangs bent begonnen met het verwijzen naar de loopband als de dreadmill.
