Halte

Dumbbell Curl -overzicht

Dumbbell -krullen zijn een zeer populaire oefening die zich voornamelijk op uw biceps richt. Als uw fitnessdoel is om grotere biceps te bouwen, dan is dit de ideale oefening voor u. Het richt zich op zowel de lange kop als de korte kop van de biceps brachii.

De oefening verbetert uw greepsterkte en verbetert uw prestaties tijdens samengestelde oefeningen die grote gripsterkte vereisen.

Hoe je dat doet

☆ Sta recht en houd beide halters in beide handen vast.

☆ Zorg ervoor dat je handpalmen naar boven staan.

☆ Houd uw biceps gespannen, krul de halters zo ver mogelijk omhoog.

☆ Knijp in de biceps en ga dan terug naar de startpositie.

Dumbbell krult tips

☆ Houd de spanning in uw biceps intact de hele tijd.

☆ Houd de volledige controle over het gewicht en vertraag uw rep -timing om de intensiteit van de oefening te verbeteren.

☆ Zorg er bij het krullen van het gewicht ervoor dat uw lichaam stil blijft. Het zou niet moeten slingeren als je krul. Houd uw focus op het alleen verplaatsen van de onderarmen.

☆ Je halters mogen je lichaam niet raken.