Smith machine squats

Smith machine squats overzicht

Squats zijn een fantastische beweging van het onderlichaam die zich richt op de bilspieren en kalveren, evenals de hamstrings, onderrug en secundaire spieren zoals je quadriceps.

Het is een van de beste samengestelde oefeningen die zich richten op je bilspieren en binnenste dijen om ze steviger te maken. De oefening wordt uitgevoerd met een Smith -machine, maar u kunt er ook meer versnelling aan toevoegen, zoals een hefgordel of heupcirkel.

Hoe je dat doet

Begin door jezelf onder de barbell te positioneren met je voeten schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten wijzen.

Zodra je deze positie hebt aangenomen, zet je je kern en laat je je heupen langzaam naar de vloer zakken.

Laat je lichaam nu zakken, zorg ervoor dat je je rug recht houdt en een uitstekende gehurkte techniek behoudt door te voorkomen dat je knieën te ver naar voren bewegen.

Zodra je dijen parallel zijn met de vloer, rijd je door je hakken, strek je je heupen en knieën uit en keer je terug naar de startpositie.

Smith machine squats tips

Het is van cruciaal belang voor u om uw rug recht te houden tijdens de training. Om ervoor te zorgen dat dit naar voren blijft.

Houd je kern schrap gedurende de oefening om je rug stil te houden.

Duw jezelf door de hielen van je voeten, niet door de ballen, omdat deze je gewrichten zou benadrukken.

Hurk diep van binnen tot je dijen parallel aan de vloer zijn.