Moet u cardio doen voor of na gewichten?
Het vinden van tijd tijdens je week om te oefenen kan soms voldoende zijn, laat staan dat ze de juiste balans krijgen tussen cardio- en krachttraining. Op die dagen dat je in een geweldige training wilt persen, maar plotseling beseft hoe weinig tijd je hebt, is het normaal om je af te vragen - moet ik eerst cardio of gewichten doen?
Kun je cardio combineren met gewichten?
Absoluut! Een combinatie van cardio- en krachttraining zorgt voor een uitdagende cross-training training, die vaak in de categorie HIIT (hoge intensiteitsintervaltraining) of HIRT (hoge intensiteit weerstandstraining) valt.
Als u niet bekend bent met wat cardio- en krachttraining betekent, verwijst Cardio naar cardiovasculaire oefeningen of aerobe training die uw ademhaling en hartslag verhoogt, zoals hardlopen, power-walking, dansen, wandelen, fietsen of intervaltraining. Krachttraining verwijst naar oefeningen die gericht zijn op het vergroten van de sterkte en/of de grootte van uw spieren door tegen weerstand te werken - of dat nu de weerstand is van uw lichaamsgewicht of extra weerstand van apparatuur en gymmachines. Beide hebben hun unieke voordelen, zijn fantastisch voor uw gezondheid en moeten worden opgenomen in een goed afgeronde trainingsroutine.
Kun je op dezelfde dag cardio en gewichten doen?
Als je ' cardio- en krachttrainingssessies afzonderlijk doet, dan kun je ze op dezelfde dag voltooien, maar er zijn een paar dingen die je ' wilt overwegen om ervoor te zorgen dat je ' voor jezelf zorgt en het meest krijgt profiteren van uw trainingen. Deze kunnen uw doelen, energieniveaus, trainingsschema, rustdagen omvatten.
Cardio of gewichten eerst? Hoe te beslissen
Voor het grootste deel moet het beslissen of u cardio doet voor of na gewichten op uw fitnessdoelen komen, omdat de volgorde van activiteit een impact kan hebben op uw prestaties en resultaten.
Als uw hoofddoel is om uw cardio -fitness te bouwen -
Begin met cardio. Als je begint met weerstandstraining, is de kans groot dat je je spieren vermoeid hebt en minimale spierkracht en energie in de tank voor cardio hebt. Na een cardio -training zou je wat krachttraining kunnen doen met lichte gewichten en hoge herhalingen als je er zin in hebt, omdat werken aan je gespierde uithoudingsvermogen je cardiodoelen zal aanvullen.
Als uw hoofddoel is om spierkracht of grootte te krijgen -
Begin met uw gewichtensessie om ervoor te zorgen dat u maximale energie en spierkracht heeft. Een onderzoek uit 2016 vond dat de gemiddelde kracht en snelheid beide aanzienlijk waren verminderd wanneer de weerstandsoefening volgde op aerobe duuroefening, wat aangeeft dat spierprestaties na cardio worden aangetast. Aerobe oefening voor krachtoefeningen belemmert uw krachtprestaties.
Als u alleen een korte periode van cardio wilt doen of een beperkte tijd wilt hebben -
Maak cardio de focus van je opwarming voor krachttraining! Een goede opwarming is essentieel om de bloedstroom naar je spieren te vergroten en je lichaam voor te bereiden op de training, dus waarom zou je je cardio niet in je cardio persen met 5-10 minuten lopen, joggen, roeien, fietsen of springtouw?
