Hoe u een cardio -training kunt doen voor aerobe fitness

Hoe u een cardio -training kunt doen voor aerobe fitness

Cardio is kort voor cardiovasculair, dat naar het hart verwijst. Cardiovasculaire oefening is oefening die uw hartslag verhoogt en deze voor een bepaalde periode verhoogd houdt. Een andere naam daarvoor is aerobe oefening.

De soorten oefeningen die worden geassocieerd met cardiovasculaire trainingen zijn dingen zoals joggen, snel wandelen en zwemmen waar geen breuk in de routine is. Oefeningen die stretch en kracht benadrukken, zoals Pilates , worden over het algemeen niet beschouwd als cardio -oefening, hoewel Pilates op een cardio -manier kan worden gedaan en zeker kunnen worden gecombineerd met cardio -trainingen met een groot effect .

De voordelen van cardio -trainingen

Er is een flinke lijst van gezondheidsvoordelen die verband houden met het doen van cardio -oefeningen. Hier zijn enkele beste redenen om cardio in uw trainingsroutine op te nemen:

Het versterkt het hart

Het versterkt de longen en verhoogt de longcapaciteit

Het verhoogt het metabolisme, verbrandt calorieën en helpt u af te vallen

Het helpt stress te verminderen

Het verhoogt energie

Het bevordert een rustgevende slaap

Wanneer u cardio -oefening doet, zou u moeten kunnen praten. Als je te ontzettend bent om comfortabel te spreken, is je hartslag waarschijnlijk te hoog en moet je vertragen.