Krachttraining, ook bekend als weerstandstraining, is een manier om spierkracht of grootte op te bouwen door uw spieren op te lopen tegen een externe weerstand . Er is meer fitness dan vervelende cardio. Dit is de reden waarom krachttraining deel moet uitmaken van uw trainingsroutine.
Als je tot een sportschool behoort of toegang hebt tot een paar sets halters, gebruik je de krachttrainingsapparatuur tot uw beschikking voor effectievere en efficiënte trainingen. Of voor degenen die thuis sporten, een set verstelbare halters, een ophangtrainer zoals een TRX, en sommige weerstandsbanden kunnen je helpen je krachttraining te verbeteren .
Weerstandsbanden: vergelijkbaar met oversized rubberen banden, zijn weerstandsbanden stroken elastiek die in verschillende vormen, maten en diktes voorkomen. Over het algemeen, hoe dikker een weerstandsband, hoe meer weerstand het biedt (het gevoel van een zwaarder gewicht nabootst). Ze zijn lichtgewicht en gemakkelijk te transporteren, waardoor ze ideaal zijn voor thuistrainingen of reizen
Dumbbells: een halter bestaat uit een rechte handgreep met twee gelijke grootte gewichten aan elk uiteinde, waardoor het gewicht gelijkmatig verdeelt. Dumbbells komen in tientallen verschillende gewichtsopties, zo laag als een pond en zo hoog als 150 pond.
Barbells: een standaardbigell weegt 45 pond en is ongeveer zeven voet lang, net als een Olympische barbell, en je kunt indien nodig gewichtplaten toevoegen om je voorkeursgewicht te bereiken. Sommige sportscholen kunnen ook een 35-pond barbell hebben die kleiner is in diameter en slechts ongeveer 6,5 voet lang; Deze lichtere staven kunnen voor beginners toegankelijker zijn omdat er minder afstand is tussen de gewichtplaten en dus minder stabiliteit nodig is om oefeningen uit te voeren. Andere barbellvariaties zijn een zeskantbalk, een squat-bar, een multi-gripbar en een EZ-bar.
Kettlebells: Kettlebells hebben een klokachtige bolvormige vorm, met een bal platgedrukt aan het ene uiteinde met een gebogen handvat aan de andere. In tegenstelling tot een halter is de gewichtsverdeling van de kettlebell ongelijk en daagt dus uw stabiliteit uit tijdens krachttraining. Kettlebells zijn ook ideaal voor complexe of samengestelde bewegingen, omdat de vorm van de bel het gemakkelijker maakt om uw handplaatsing soepel over te schakelen.
Gewichtsmachines en kabelweerstandsmachines: gewichtsmachines en kabelweerstandsmachines zijn steunpilaren in de meeste sportscholen, en ze stellen u in staat om veilig in bewegingsvlakken te bewegen. Ze betrekken meestal slechts één spiergroep tegelijk met behulp van een set bewegingsbereik.
