Hoe je een lat pulldown kunt doen

De LAT -pulldown -machine is een van de meest populaire apparaten in een sportschool.

De meeste goed uitgeruste sportscholen hebben een lat pulldown-machine. Houd tijdens de beweging uw buikspieren betrokken en vermijd niet dat u uw onderrug buig of haalt uw schouders op om een ​​veiligere houding te behouden.

A. Zit naar de bar. Pas indien nodig de stoelhoogte en/of het kniepad aan om de knieën op 90 graden te laten buigen terwijl de voeten plat op de vloer blijven.

B. Strek armen uit om boven het hoofd te reiken en de staaf vast te pakken met handen die iets breder dan schouderbreedte, handpalmen naar je toe gericht. Dit is de startpositie.

C. Leer torso iets naar achteren en trek de balk naar de borst (net onder sleutelbeen) tijdens een uitademing. Denk aan het trekken van ellebogen en schouderbladen naar beneden en naar achteren terwijl je aan de bar trekt.

D. Retourneer de lat langzaam terug door armen boven het hoofd op te heffen en uit te strekken en schouders te ontvoeren op een inademing.

Lat -pulldowns zijn een relatief eenvoudige oefening die, wanneer ze met de juiste vorm worden gedaan, je rugspieren activeren met hulp van je schouders, biceps en kern.

Lat -pulldowns werken verschillende spieren in je bovenlichaam. Deze omvatten je rugspieren (latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, teres major), schouder- en armspieren (achter delts, infraspinatus, brachialis, brachioradialis, biceps), flexoren van de pols en hand en abdominals.

Lat-pulldowns helpen kracht in je rugspieren te ontwikkelen en de prestaties te vergroten in andere bewegingen, zoals pull-ups en kin-ups, en is een geweldige accessoire-oefening voor barbellbewegingen