Beste beenoefeningen
Je benen bestaan uit enkele van je grootste spieren, die je ondersteunen tijdens de meeste dagelijkse activiteiten en dagelijkse bewegingen.
Het hebben van sterkere beenspieren kan het gemakkelijker maken om te lopen, te rennen, te springen, te hurken, te hurken en in evenwicht te brengen, evenals helpen om sterkere botten te bouwen , uw risico op letsel te verminderen en uw algehele fitness- en trainingsprestaties te verbeteren. Er zijn zoveel voordelen!
Omdat je beenspieren enkele van de grootste in je lichaam zijn, vereisen beentrainingen ook veel energie en zijn een geweldige manier om je hartslag te verhogen, je cardiovasculaire systeem uit te dagen en uit te werken in verschillende hartslagzones . Merk de volgende keer dat u een beentraining uitvoert, hoeveel uw hartslag opneemt. Cardio is niet de enige manier om je fitness te bouwen!
Weten welke beenoefeningen het meest effectief zijn, kan helpen om uw trainingsroutine naar een hoger niveau te tillen. De meeste hiervan hebben geen gecompliceerde bewegingen of apparatuur nodig - er is stroom in eenvoud! U kunt vrije gewichten gebruiken zoals halters of een halter , machines in de sportschool of alleen uw lichaamsgewicht.
Wanneer u uw benen traint, moet u ernaar streven om een reeks oefeningen op te nemen die uw bilspieren , hamstrings, kalveren en quadriceps versterken. Samengestelde oefeningen , zoals squats en deadlifts , betrekken verschillende grote spiergroepen tegelijk en kunnen een fantastische manier zijn om je onderlichaam te trainen.
Machine been oefeningen
U kunt deze oefeningen doen met behulp van machines in de sportschool om uw benen te versterken.
Het gebruik van machines kan u helpen specifieke spieren in uw onderlichaam te isoleren en te trainen om kracht, kracht en snelheid op te bouwen.
Hack squat
Deze squat -variatie houdt je bovenrug en heupen in een stabiele positie, waardoor de afhankelijkheid van de kernsterkte wordt verminderd in vergelijking met een barbell -squat en meer van de belasting op je quads zet.
Beenpers
De beenpers richt zich op je quads, hamstrings, bilspieren en kalveren. Veel sportscholen hebben een 45 -graden beenpers of een horizontale beenpers - beide zijn geweldig!
Been extensions
Deze oefening richt zich op je quads, met behulp van de hendelactie van het been om je dijspier te laden. Het is een effectieve oefening voor het opbouwen van onderlichaamsterkte en spierdefinitie.
