De juiste methode en voorzorgsmaatregelen van de roeiermachine van de waterweerstand

Waterweerstand Rower Machine kan een totale lichaamstraining bieden en gebruikers in staat stellen om op elk gewenst moment in het comfort van hun eigen huis te oefenen.

Gym Commercial Rower Machine S zijn trainingsmachines die de beweging repliceren en het gevoel van het roeien van een boot op het water.

Professionele indoor roeimachine heeft een groot watertank aan de voorkant of onder de machine. Het is dit water dat weerstand veroorzaakt wanneer een persoon zich terugtrekt over de handgrepen.

Kent u echt de houding van het correct gebruiken van de roeimachine?

Stap 1: vangst

Ga lang op de roeimachine zitten met je armen recht, rechtop en knieën en enkels gebogen zodat je schenen ongeveer verticaal zijn. Gebruik vanuit deze functie uw lats om uw schouders naar beneden te trekken en uw kern vast te zetten. Deze betrokkenheid zal helpen bij het beschermen van uw onderrug. Leun dan een beetje naar voren en houd je rug lang.

Stap 2: Drive

Begin met het duwen met je benen, terwijl je je kern nog steeds schrapt en samentrekt. Wanneer je benen recht zijn, scharnier aan de heupen en leun terug naar ongeveer 45 graden. De laatste beweging is van je armen terwijl je het hendel naar je romp trekt, een paar centimeter boven je navel. Let op de volgorde van lichaamsbewegingen: benen, kern, heupen en schouders, armen.

Stap 3: Afwerking

Dit is de rustpositie tegenover de vangstpositie - hoewel je hier niet lang zult rusten. De benen zijn lang, schouders en rug leunen weg van de benen, handen (en handvat) worden naar het lichaam getrokken en ellebogen worden in de richting van de romp gestopt.

Stap 4: herstellen

Doe nu de aandrijfbewegingen in omgekeerde volgorde om terug te keren naar de vangstpositie. Strek de armen uit, scharnt de heupen naar voren om de romp over de benen te brengen en buig vervolgens de knieën.

Voordelen van roeien:

☆ Het is een lage impact, dus het is gemakkelijk op de gewrichten

☆ Het is een goede cross-training voor andere activiteiten.

☆ Het werkt het hele lichaam.

☆ Het verbetert de kernsterkte.

☆ Het is gemakkelijk te gebruiken.

☆ Het neemt minder ruimte in beslag dan andere machines, wat geweldig is voor de thuisoefenaar.

☆ Het bouwt spieren op en is ook een cardiotraining.

☆ Het kan de flexibiliteit verbeteren.