Hoe onderscheid te maken tussen traditionele en functionele krachttraining?
Het is altijd een goed idee om je trainingssessie in de sportschool te starten met wat lichte cardio, maar wat is er ? Misschien wilt u trainen met gewichten om wat kracht op te bouwen. Krachttraining is een perfecte training, zelfs voor beginners. Het helpt u uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, buikvet te verminderen en uw mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Bovendien verhoogt het ook je humeur en energieniveaus. Maar moet u kiezen voor traditionele krachttraining of functionele krachttraining? Als je ' een beginner bent, is het onderscheid tussen de twee misschien niet erg duidelijk voor je. Uw keuze moet echter afhangen van wat u wilt bereiken met uw training.
Wat komt er over het algemeen in je op als je denkt aan krachttraining?
Over het algemeen, wanneer u denkt aan krachttraining, visualiseer u het volgende:
Bodybuilding en gewichtheffen: een dergelijke training richt zich op het uitsluitend werken van specifieke spieren om je lichaam in iets enorms te bouwen. Je zult bepaalde spieren aan uitputting werken, maar je zult ze niet noodzakelijkerwijs in het dagelijks leven gebruiken.
Circuit- en machinetraining: grote sportscholen hebben veel machines die zijn ontworpen om afzonderlijke spieren geïsoleerd te werken en kunnen u helpen met bodybuilding of fysiotherapie. Afgezien van bodybuilding, kunnen ze u echter niet veel helpen.
Powerlifting: powerlifting omvat verschillende barbell-oefeningen voor gespecialiseerde gewicht-lifters die krachtige atleten zijn. Powerlifting helpt u echter niet veel met uw dagelijkse activiteiten of algemene sportprestaties. Bovendien is het niet de beste keuze voor beginners of tussenliggende oefeners die voornamelijk op zoek zijn naar hun algemene fitheid.
Traditionele krachttraining VS. Functionele krachttraining
Als je ook krachttraining als een van de bovenstaande beschouwt, en het klinkt niet haalbaar, je bent niet alleen. Dit zijn voorbeelden van traditionele krachttraining, en gelukkig zijn dit niet de enige opties die je hebt om kracht op te bouwen. Als alternatief kunt u kiezen voor functionele krachttraining. Hier ' sa volledige vergelijking van de twee typen.
Wat is traditionele krachttraining?
Traditionele krachttraining gaat over het opbouwen van spierbulk of kracht met standaardweerstandstraining of gewichtheffenmethoden. Het omvat het gebruik van vrije gewichten, gewichtsmachines en trainingsbanden voor het isoleren van spieren en het een voor een werken.
Dit type krachttraining maakt gebruik van zware gewichten en machines om geïsoleerde spieren tot uitputting te werken. Meestal kan een traditionele krachttrainingssessie drie tot vijf sets van een oefening met 8-12 herhalingen per set omvatten. Deze trainingen richten zich op een enkele spier tegelijk en omvatten meestal eenvoudige bewegingen zoals krullen, rijen of persen. De spieren worden uitgedaagd met zware gewichten om kracht op te bouwen.
Wat is functionele krachttraining?
In tegenstelling tot traditionele krachttraining richt functionele krachttraining zich op trainingen met bewegingen die u in uw dagelijkse leven uitvoert. Het verbetert het vermogen van uw lichaam om routinematige functies uit te voeren, van het dragen van boodschappentassen naar de keuken tot naar boven lopen.
Hoewel krachttraining technisch functioneel is in al zijn vormen omdat het je lichamelijke kracht en het vermogen om dagelijkse taken te doen verbetert, gaat functionele training over full-body bewegingen die dynamischer zijn dan traditionele krachttraining. Het werkt meerdere spieren in slechts één oefening, die kernstabiliteit, uithoudingsvermogen en evenwicht aanmoedigen, terwijl u tegelijkertijd sterker wordt.
Functionele krachttraining omvat ook uitgebreide apparatuur, omdat u kettlebells, halters, zandzakken, banden, lichaamsgewicht, medicijnballen kunt gebruiken, of een van hen combineren voor uw functionele training. U kunt zijlunges, push-ups en planken proberen voor een eenvoudige workout-sessie, omdat ze allemaal verschillende spiergroepen bevatten en totale lichaamssterkte opbouwen. Voeg gewichten toe of kies voor meer complexe oefeningen zoals afvallige rijen, burpees of lunges met een rotatie om uw training uitdagender te maken.
De gemeenschappelijke voordelen van functionele krachttraining
Door zich over te geven aan functionele krachttraining, kunt u genieten van de volgende voordelen:
Bouwt spieren en kracht op
Versterkt botten
Verbrandt calorieën en verhoogt de metabolische snelheid om de hele dag door vet te verbranden
Verhoogt de stemming en verbetert de geestelijke gezondheid
Het verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en bouwt uithoudingsvermogen op
Hoe verschillen de twee?
Met beide krachttrainingstypen kun je spieren en kracht opbouwen en je humeur en het vetverbrandende potentieel tegelijkertijd stimuleren. Praktisch hebben ze echter bepaalde verschillen die hen onderscheiden.
In traditionele training werk je met korte sets van precieze, gerichte bewegingen. Integendeel, functionele training omvat verschillende spiergroepen in een enkele oefening, en je kunt het in sets, circuits of HIIT.
Traditionele training is meestal een goede keuze voor beginners, omdat u minder vatbaar bent voor blessures, omdat het niet nodig is om verschillende gewrichten tegelijkertijd te stabiliseren. Aan de andere kant is functionele training voor iedereen toegankelijker, omdat het helemaal geen apparatuur vereist of kan worden gedaan met eenvoudige gereedschappen zoals weerstandsbanden en kettlebells. Het isoleert geen bepaalde spiergroep om aan te werken en verbetert in plaats daarvan het vermogen van iemand om verschillende dynamische bewegingen uit te voeren die helpen bij dagelijkse activiteiten.
Hoe kun je zien of een training traditionele of functionele krachttraining is?
Als vuistregel, als een training eenvoudige maar uitdagende bewegingen met behulp van zittende machines, kabelstoeltjes, banken of zwaargewichten inhoudt, is dit waarschijnlijk traditionele krachttraining. Als het iets ingewikkelder is, is het waarschijnlijk functionele krachttraining.
Het wordt ook aanbevolen om uw hartslag te observeren bij het uitvoeren van een training. Als het hoger wordt, ergens ongeveer 70-80 procent van je maximum, doe je waarschijnlijk een functionele krachttraining die meer calorieën verbrandt met een verhoogde hartslag. Als uw hartslag echter in een lager bereik blijft en u comfortabel een gesprek kunt voeren tijdens uw training, is dit waarschijnlijker de traditionele krachttraining.
Zowel functionele als traditionele krachttraining helpt je spier- en full-body kracht op te bouwen. Trouwens, ze stellen je in staat om je humeur te stimuleren, het metabolisme en het vetverbrandende potentieel van het lichaam te vergroten en de botgezondheid te verbeteren. Functionele training omvat echter trainingen die de spieren trainen om samen te werken. Het bevat gemeenschappelijke bewegingen die u in uw dagelijkse leven gebruikt tijdens het uitvoeren van routinematige activiteiten. Functionele training is over het algemeen een beetje uitdagender en is gericht op het ontwikkelen van functionele kracht. Integendeel, traditionele krachttraining richt zich op het uitwerken van specifieke spiergroepen afzonderlijk om kracht op te bouwen.
