Barbell sumo squat

Hoe: Barbell Sumo Squat

Gebruikte primaire spieren: bovenbenen, bilspieren, gluteals, quads, hamstrings

TEESSEN FAMILIES: Squat

Uitrusting: Olympisch barbell, squat -rek

1. Zet de barbell op het squatrek op ongeveer kinhoogte. Plaats uzelf onder de bar zodat deze comfortabel op uw schouders rust. Plaats beide handen op de balk in een bovenhandse greep (palmen weg van je lichaam) iets breder dan je schouders. Staan onder de barbell met het rustend op je schouders, sta hoog staan ​​en los het uit het squat -rek. Zet een kleine stap achteruit en plant beide voeten verder op de vloer dan schouderbreedte uit elkaar. Wijs beide voeten iets naar buiten. Dit is uw startpositie.

2. Inadem. Kijk recht vooruit, buig naar zowel de heupen als de knieën en zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen. Blijf je knieën buigen totdat je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Zorg ervoor dat uw rug binnen een hoek van 45 tot 90 graden in uw heupen blijft.

3. uitademen. Duw door de hielen van je voeten en strek je benen uit om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het opgegeven aantal herhalingen voordat u de balk naar een veilige positie op het squat -rek teruggeeft.