Hoe buikspieren effectief uit te oefenen?

Je kunt niet ontspannen met de training van je buikspieren . In plaats daarvan moet u uw trainingsmethoden constant bijwerken. Om je zes pakketten te behouden, moet je dat doen.

Zijwaarts buigen:

Rechtop. Benen uit elkaar, armen om de vlakke, bovenlichaam flexie, met zijn linkerhand om zijn rechtervoet aan te raken, rechterarm bewegen natuurlijk, zowel benen als armen zijn niet gebogen, inhaleren en herstellen, uitademen. Verander vervolgens van richting en herhaal opnieuw. Doe het 8 keer.

Beenbewegingen:

Liggende positie. Verspreid je armen om de grond, til je benen op en strek je knieën en inademen zodat je dijen dicht bij je buik liggen; Adem dan langzaam uit. Herhaal 8 keer.

Buik de buik op:

Het is voornamelijk de ontwikkeling van lagere buikspieren. Het bovenlichaam is rugligging, de benen zijn zo ver mogelijk rechtgetrokken en verhoogd en vervolgens langzaam neergelaten. Nadat deze oefening gelijkmatig was gedaan, gebogen de knieën en bleven ze hetzelfde doen. Herhaal 8 keer.

Zittend lichaam:

Voornamelijk voor de ontwikkeling van bovenste en onderste buikspieren. Maak je knieën recht, buig je rug en houd je lichaam in evenwicht en buig je knieën naar je buik om je buikspieren extreme flexie te geven. In de praktijk raken de voeten nooit de grond.

Campagne "Tradeing Bike":

Liggende positie. Het afwisselend roteren en buigen van beide benen, waardoor de uitoefening van fietsen wordt nagebootst, is de beweging sneller en flexibeler en het bereik van flexie en extensie is zo groot mogelijk. Het duurde 20-30 seconden.

Twist:

Houd een handvat vast of trek een zwaar gewicht met één hand. Draai en draai om in verschillende posities om de buikschepen en taillespieren uit te oefenen.

Voor de bovenstaande oefening kan elke persoon kiezen volgens zijn eigen situatie, en volgens de fysieke conditie kan de hoeveelheid oefening worden verhoogd van minder naar meer, en het kan twee keer per dag worden verhoogd.