Krachttraining kan lopers helpen spieren te vergroten, maar dagelijkse lichaamsbeweging kan de spieren beschadigen door het lichaam onder druk te zetten. Dit vereist lopers om enkele voedingsstoffen in te nemen om spiermassa te behouden.
1.water
Drinkwater gaat niet alleen over het begrijpen van dorst. Het transporteert de voedingsstoffen die nodig zijn voor het werken van spieren door de stroom in het lichaam. Lopers kunnen rechtstreeks water leveren, of ze kunnen water leveren door groenten en fruit.
2. Eersen
Eiwit is een van de meest benodigde voedingsstoffen voor spiergroei en reparatie , omdat het enkele van de aminozuren bevat die door het lichaam kunnen worden geproduceerd, terwijl anderen niet kunnen worden gesynthetiseerd. In het bijzonder is de inname van eiwitten net na het hardlopen niet alleen gunstig voor de reparatie en groei van spieren, maar helpt het lichaam ook om zichzelf te herstellen. Zuivelproducten, mager vlees, bonen, zeevruchten, enz. Zijn de beste eiwitbronnen.
3.Calcium
De rol van calcium is niet alleen sterke botten, het speelt ook een belangrijke rol bij spiercontractie. Lopers eten meestal meer voedsel zoals yoghurt, granen, tofu en spinazie om calcium aan te vullen.
4.Magnesium
Wanneer lopers zich vaak moe voelen, kan magnesiumgebrek de reden zijn. Als een van de beste mineralen om stress te verwijderen, is magnesium cruciaal voor spierontspanning en preventie van spierspasmen. Samen met calcium helpt magnesium ook de bloeddruk te verlagen en de slaap te bevorderen. Bladgroene groenten, bonen, pompoenen, noten, etc. bevatten meer magnesium.
5. Glutamate
Naast essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren is er een voorwaardelijk essentieel aminozuur in het menselijk lichaam. Glutamaat behoort tot deze categorie. Glutamaat helpt spierweefsel te repareren, vooral na oefening met hoge intensiteit. Kip, vis, rundvlees, zuivelproducten, eieren, spinazie, enz. Kan glutamaat bieden.
6. Vitamine D
Naast het bevorderen van de gezondheid van de bot, is vitamine D ook van vitaal belang voor de sterkte van de gluteus maximus en biceps. Er is een verband tussen het en testosteron en testosteron draagt bij aan spieronderhoud en groei. Naast de zon kunnen lopers vitamine D aanvullen door vette vis, yoghurt, sinaasappelsap, champignons en eieren te eten.
7.Potassium
Kalium, zoals magnesium en calcium, zijn elektrolyten die nodig zijn voor spiercontractie, maar het kan ook andere voedingsstoffen naar de spieren dragen. Als kalium ontbreekt, verhoogt dit ook het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Bananen, pompoenen, zoete aardappelen, broccoli en zalm bevatten meer kalium.
8.Carbohydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, vooral na het hardlopen, waarbij koolhydraten moeten worden geconsumeerd Glycogeen aanvullen en spierherstel bevorderen. Volle granen, groenten, fruit en bonen bevatten meer gezonde koolhydraten.
9.Vitamin B12
Een van de functies van vitamine B12 is om het lichaam te helpen meer rode bloedcellen te produceren en meer zuurstof te leveren aan werkende spieren. Vogelvlees, rood vlees, vis, melk, enz. Bevat meer vitamine B12.
10. IJzer
Het +2 ferro -ion is een belangrijk onderdeel van hemoglobine, en het fungeert als een spier die meer zuurstof levert om te werken. Bovendien reguleert het het metabolisme en bevordert het de gezondheid van het immuunsysteem. Bladgroene groenten, mager rundvlees, gevogelte vlees, vis, eieren en volle granen bevatten allemaal meer ijzer.
Neem contact op met als u meer wilt weten over het nieuws G Anas China Fabrikant van gymapparatuur !
