In de meeste hoofden van de vroege hardlopers is er geen concept van krachttraining en is er geen verband tussen de twee. Misschien, wanneer ze een blessure hebben opgelopen, begrijpen ze de verbinding.
Na het versterken van spieren door middel van krachttraining , kan het de komst van de vermoeidheidsperiode vertragen, het risico op letsel aan knieën, billen en andere onderdelen verminderen, lopers helpen de juiste lopende houding te behouden, efficiënter te lopen en meer calorieën lichaamsvet kan verbranden. De volgende acht krachttrainingsstappen zijn heel eenvoudig. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd, 2-3 keer per week trainen en crosstraining met hardlopen. Herhaal 8-15 keer voor elke training.
1.Lunge
Staande houding, zowel voeten als heupbreedte. Het rechterbeen gaat een stap achteruit en de voorvoet raakt de grond. Buig de rechter knie in de richting van de grond tot beide knieën zich op 90 ° bevinden en zorg ervoor dat de linkerknie vooraan de linkervoet niet overschrijdt. Laat het lichaamscentrum zakken, maar het lichaam kan noch naar voren leunen noch terug. Nadat u de oorspronkelijke houding herstelt, doet u hetzelfde voor de andere kant.
2. Diep
Staande positie, voeten iets breder dan de heupen. Verplaats vervolgens de billen naar achteren en naar beneden, net zoals in een stoel zitten, maar de buighoek van de knie mag niet meer dan 90 ° overschrijden . Houd uw knieën stabiel en overschrijdt uw tenen niet. Armen strekken zich uit om het lichaam in evenwicht te houden. In het proces van fysieke achteruitgang kunt u niet naar voren leunen. Hiel moet sterk zijn bij het herstellen van de oorspronkelijke houding.
3.
Dit is de beste manier om uw kuitspieren te trainen. Hetzelfde is de eerste houding, met beide voeten en heupbreedte. Houd dan de hiel van je lichaam rechtop en laat het langzaam zakken. Als het moeilijker is, kun je op de trap staan, met de achterste helft van de voet hangen, de hiel zo naar beneden mogelijk en vervolgens omhoog.
4. Dumbbell Curling
Zittend in een stoel, een halter in de rechterhand vasthouden, de achterkant recht houden, beginnend vanaf de taille en iets naar voren leunend, de rechter elleboog boven de knie van het rechterbeen plaatst. Buig vervolgens de rechterarm, beweeg de halters in de richting van de schouder, dicht bij de grootte van een vuist, en laat de rechterarm langzaam zakken om de oorspronkelijke positie te herstellen. Nadat u de herhaling van de rechterarm hebt voltooid, verandert u opnieuw naar de linkerarm.
5. Zittend roeien
Na in een stoel te hebben gezeten, neemt elke hand een halter en worden armen van nature aan beide zijden van het lichaam geplaatst. Houd je rug recht, begin een beetje vanaf de taille en leun naar voren. Buig de ellebogen langzaam en plaats ze op de achterkant van het lichaam, beweeg dan heen en weer om een vergelijkbare bootbeweging te maken.
6.triceps training
Zittend op een stoel, een halter met beide handen vasthouden, vervolgens halters over zijn hoofd tillen en zijn ellebogen buigen, de halters achter zijn hoofd en zijn ellebogen naar boven wijzen. Gebruik de arm om de halter omhoog te tillen en de bovenarm stil te houden. Herhaal deze oefening.
7. Ondersteuning van het flatpaneel
De sleutel tot het doen van platte schraping is het handhaven van de juiste houding. De ellebogen zijn onder de schouders. Houd een rechte lijn van het hoofd naar de achterkant naar de voeten. In het bijzonder, kantel de heupen niet, anders zal het trainingseffect sterk worden verminderd.
8.Push UPS
Moeilijke push-ups ondersteunen het lichaam met beide handen en knieën, terwijl de moeilijkere handen en tenen zijn om het lichaam te ondersteunen. Ongeacht de moeilijkheidsgraad, houd je rug plat en buig niet.
Neem contact op met als u meer wilt weten over het nieuws Ganas China Fabrikant van gymapparatuur !
