Het verschil met het gewichtsverlies van andere mensen is dat de hardloper niet alleen moet afvallen , maar ook de training niet kan beïnvloeden vanwege gewichtsverlies. Dus, hoe kunnen lopers ervoor zorgen dat ze voldoende capaciteit hebben en afvallen? Misschien wil ik de volgende 8 tips begrijpen.
1. Verminder de calorieën niet aanzienlijk
Gewichtsverlies moet de calorie -inname verminderen, maar als hardloper moet u ook rekening houden met de energie die nodig is voor training. Als u de calorie -inname aanzienlijk vermindert, kunnen hardlopers geen normale training behouden, maar hebben ze ook invloed op het lopen van calorieën en afvallen.
2.BreakFast is onmisbaar
Na een rest van de nacht zijn de glycogeenwinkels van het lichaam laag, en het is noodzakelijk om voedsel te consumeren om energie aan te vullen, zodat de volgende looptraining beter kan worden uitgevoerd. Via een uitgebalanceerd ontbijt kunt u koolhydraten en eiwitten aanvullen om uw metabolisme beter te promoten en overtollig vet te verliezen.
3. STROUW TRAINING
Krachttraining gaat niet alleen over het bouwen van spieren. Zelfs na de training kan het nog steeds calorieën verbranden en het metabolisme versnellen. Oefen elke keer 3 keer per week gedurende 30 minuten, wat beter is dan een enkele lange afstand loopt.
4. Onder controle van de inname van energiedranken
Als de looptijd niet langer is dan een uur, hoeft de hardloper helemaal geen energiedrankjes te leveren, maar hoeft hij alleen wat gezond voedsel te eten en water te drinken. Als de looptijd groter is dan 1 uur, zullen elektrolyten en andere verliezen hoger zijn, en dit kan worden aangevuld met energiedranken. Energiedranken bevatten echter meer suiker en vereisen bewuste controle.
5. Vorm een dieetplan
Als hardlopers een week van tevoren dieetplannen kunnen formuleren, kunnen ze ervoor zorgen dat hun diëten gezond en evenwichtig zijn en dat ze geen ongezond voedsel zullen eten vanwege tijdelijke beslissingen, wat leidt tot falen van gewichtsverlies.
6. Langzaam kauwen
Als je tijdens het diner verslindt, krijgen de hersenen een signaal dat het vol zal zijn en je zult meer moeten eten als je reageert. Daarom moet je langzaam eten en je concentreren, zodat de hersenen het volledige signaal op tijd ontvangen om eten te voorkomen.
7. Verhoogde trainingsintensiteit
Dit verwijst voornamelijk naar lopers met weinig eerdere trainingsintensiteit. Op dit moment kan de trainingsintensiteit matig worden verhoogd en kan het helpen meer calorieën te verbranden. Twee keer per week hoge intensiteitsintervaltraining of snelheidstraining, zowel om af te vallen als de trainingsresultaten te verbeteren.
8. Vermijd het eten van grote maaltijden
Vooral 's avonds is het eten van een grote maaltijd gemakkelijk om meer calorieën te consumeren, en grote maaltijden bevatten meestal wat ongezond voedsel. Als je aan het diner moet deelnemen, probeer dan meer groenten te eten. Sommige hardlopers denken dat het eten van meer eiwitten niet dik zal worden, dus eten ze gewoon eiwitten en negeren ze koolhydraten. In feite is het vermogen van het menselijk lichaam om eiwitten te verteren beperkt. Een maximum van 30 gram eiwit kan per maaltijd worden geconsumeerd en er kan niet meer worden verteerd.
Neem contact op met als u meer wilt weten over het nieuws Ganas China Gym Equipment Fabrikant!
