Hoe train ik benen in alle sportschoolapparatuur?

1.legstructuur

Hoe train ik benen in alle sportschoolapparatuur ? De Spieren van de onderste ledematen worden spieren van de onderste ledematen genoemd, waaronder de heup-, dij-, kalf- en voetspieren. De spieren van de onderste ledematen zijn groter en sterker dan de bovenste, om zich aan te passen aan de functies van het handhaven van rechtopstaande houding, gewichtsdragend en wandelen.

De heupspier is de spier van het heupgewricht van de beweging. Het speelt voornamelijk de binnen- en buitenste zijden van het botbassin. Het kruist het heupgewricht en stopt aan de bovenkant van het dijbeen. Volgens de locatie en functie kan het worden onderverdeeld in twee groepen.

1. Frontale musculusgroep
2. Achterste musculusgroep
3. Zijweergave Spiergroep

2. Beentraining van vast apparaat

1. Smiths Rack Squat, Target Muscle Group, vier strengen, twee strengen.
2. Zittende benen flexie en extensie, de doelgroep, vier aandelen van het aandeel.
3. Ruglijn been flexie en extensie, de doelspiergroep en de twee kop van de femorale kop.
4. Zittende houdingsontvoering, de doelspiergroep, de extrinsieke femorale spier.
5. Bovenaan de doelspiergroep, de voorraad twee en de stock vier.
6. Crouch, de doelspiergroep, de vier kop van de femorale kop en de twee kop van de femorale kop.
7. Rechte been duw, doelspiergroep, twee strengen, vier strengen.
8. Vaste squats, doelspieren, twee strengen, vier strengen.
9. Kalfhiel, de doelgroep, de beenspiergroep.

3.Leg Training van gratis apparaten

1. Dumbbell Arrow Step Squat, Target Muscle Group, Stock Two Head, Stock Four Head.
2. Barbell, de doelspiergroep, twee hoofden en vier strengen.
3. Barbell Free Squat, Target Muscle Group, voorraad vier kop, twee strengen.
4. Dumbbell Single Leg Squat, Target Muscle Group, Stock Four Head, Two Strengen.
5. Vóór Barbell Squat, Target Muscle Group, voorraad twee kop, voorraad vier kop.
6. Hurken voor de waterkoker, de doelspiergroep, twee strengen, vier strengen.
7. Smiths hurken eerder, de doelspiergroep, twee strengen, vier strengen.
8. De hiel, de doelspiergroep, de beenspiergroep.

4. Zaken die aandacht nodig hebben

Specifieke bewegingen volgens de bestaande sportschoolapparatuur , fysieke fitheid om hun eigen actie te kiezen.