Hoe te sporten met de indoor fitnessapparatuur spinfiets (1)

Spinnen is populair in de meeste indoor fitnessapparatuur . Naast zijn eenvoud en gemak is het ook geliefd bij veel mensen die van sport houden vanwege de dynamiek en vitaliteit. Spinnen is een trainingsmachine die als een heel lichaam werkt. De juiste manier om te oefenen kan onze trainingen gezonder maken.

1. Opwarming voordat u een spinning-programma uitvoert, zal het formele klaslokaal daarnaast een kleine intensiteitsoefening uitvoeren, het formele klaslokaal is het gerichte warming-upproces met de spin-fiets van de indoor fitnessapparatuur . Relatief gemakkelijk om de knie te kwetsen, gemakkelijk te vermoeien dijen, taille moet zeer worden gewaardeerd.

2. Been stretch omdat de dij het midden van de dynamische fietsen is, besteedt speciale aandacht aan gespannen. Benen proberen te scheiden, de linkerknie gebogen, gehurkt bovenlichaam, het lichaam verschoof links links in het midden van de zwaartekracht, het rechterbeen volledig uitgestrekt, letten op de teen naar voren, voel de dijspierspanning en stond vervolgens 5 seconden aan, Verander benen het opnieuw doen met de indoor fitnessapparatuur draaiende fiets . Kan ook worden gedaan door middel van beenverlengingapparatuur. Handen die het stuur vasthouden, linkerbeen opgevoed op de fietsstraal, strekken zijn rechterbeen terug, bovenlichaam iets naar voren, actieve been ligamenten en spieren, en veranderen vervolgens benen.

3. Zijstrek in de gesimuleerde fiets na een noodbuiging, het bovenlichaam om te schudden, de taille kracht om het zwaartepunt te regelen, dus blijf ervoor zorgen dat de fiets, de taille kwetsbaar. Kan een eenvoudige reeks acties doen om het lichaam rechtop te houden, het onderlichaam blijft onbeweeglijk, het bovenlichaam om een ​​90 graden draai te doen; Kan ook zijdelingse rek doen, benen schouderbreedte uit elkaar, zijn arm uitgerekt aan de bovenkant om ervoor te zorgen dat het lichaam in hetzelfde op het horizontale vlak, het bovenlichaam naar rechts buigt. Doe vijf aan elke kant. Train vervolgens met de spinfiets van de indoor fitnessapparatuur .

4. Drukschouders met het oog op het hele lichaam in het rijproces zijn iets naar voren, dus de druk op het schoudergewricht is erg groot, het strekken van het schoudergewricht is noodzakelijk. Houd het stuur met beide handen, benen uit elkaar, het bovenlichaam gebogen naar voren, probeer het lichaam dichter bij de richting van de grond te krijgen.