Gewichtstraining oefeningen

Wat is gewichtstraining? Gewichtstraining is een veel voorkomend type krachttraining voor het ontwikkelen van de kracht, grootte van skeletspieren en het behoud van kracht. Het gebruikt de zwaartekracht in de vorm van gewogen staven, halters of gewichtstapels om zich te verzetten tegen de kracht die door spier wordt gegenereerd door concentrische of excentrieke contractie. Gewichtstraining maakt gebruik van een verscheidenheid aan gespecialiseerde apparatuur om zich te richten op specifieke spiergroepen en soorten bewegingen. Gewichtstraining voor verschillende spieren Gewichtstraining is onderverdeeld in verschillende delen en trainingsplannen, afhankelijk van de delen van het lichaam/ spiergroepen om het doelwit te zijn en/ of als fitnessdoelen. Daarom is het essentieel om te weten welke machine gunstig is voor specifieke spiergroepen, zodat u de juiste machines voor krachttraining kunt gebruiken voor uw trainingsroutine. Biceps krul en triceps krul voor gewichtstraining van wapens: Samen met het uitzien van gespie

5 dingen om te overwegen voordat u gymapparatuur koopt

Tegenwoordig zijn mensen gezondheidsbewust geworden en het hebben van een goede build is voor velen een belangrijk doel geworden. Als gevolg hiervan zien we sportscholen op elke hoek van de weg die mensen helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Andere mensen, die het moeilijk vinden om in hun drukke schema's in hun drukke schema's te passen, rusten hun huizen uit met hun eigen thuis -gymopstelling met verschillende fitnessapparatuur. Of U bent een zakenman die probeert een volledig uitgeruste commerciële sportschool of een individuele koopfitnessmachines voor uw huis op te zetten, daarna zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden voordat u de apparatuur koopt. 1. Ken verschillende sportschooluitrusting is nodig om de verschillende soorten fitnessapparatuur en hun gebruik te kennen voordat u ze koopt . Door de typen te kennen, weet u welke u nodig heeft. De apparatuur wordt voornamelijk gecategoriseerd als cardio -fitnessmachines en sterkte -fitnessmachines. Cardiomachines zijn onder meer stationaire fiets, loopband, roeimachines, elli

Pakketten voor commerciële sportschooluitrusting

Met onze selectie van groothandelspakketten Gym Equipment kunt u uw trainingsruimte bouwen en uitrusten tegen een fractie van de kosten voor het kopen van nieuw van fabrikanten. Commerciële sportpakketten zijn beschikbaar voor alle soorten en maten. Elk pakket kan worden opgewaardeerd naar gerenoveerde fitnessapparatuur voor een extra kosten. We hebben een geweldige reputatie om bij dealers te werken. Wij zijn gespecialiseerd in het maken van aangepaste pakketten op basis van uw beschikbare ruimte en budget. Ons verkoopteam heeft jarenlange ervaring met het bouwen van fitnesscentra en kan u hun deskundig advies geven. Wij groothandel voor het publiek, dealers en wederverkopers. Koop rechtstreeks bij ons voor de beste prijzen! Meer dan 20 jaar wereldwijd succes van onze nieuwe en gebruikte gymapparatuur te koop. Ervaren technici in gecertificeerde, tweedehands en op maat gemaakte gerenoveerde. Uitstekende reputatie bekend vanwege ons hoogwaardige werk en klantenservice.

Functionele krachttraining

Functioneel In de afgelopen jaren is het aantal vrouwen over de hele wereld genieten van krachttraining omhooggeschoten, en we zijn er zo voor. Krachttraining kan helpen om uw cardiovasculaire gezondheid en lichaamssamenstelling te verbeteren, een positief effect te hebben op de botgezondheid en zelfs te helpen uw humeur te stimuleren. Wie zou dat niet willen? Wat is functionele krachttraining? Functionele krachttraining verwijst naar een trainingsstijl of een groep oefeningen die zich richten op bewegingspatronen die u in het dagelijks leven gebruikt, zoals gehurkt, buigen om dingen van de grond te tillen, objecten boven uw hoofd te tillen, zware tassen te dragen, te draaien, trekken, trekken, trekken of duwen. Functionele krachttraining is een geweldige manier om full-body kracht, controle en kracht op te bouwen die kunnen helpen om uw kwaliteit van leven te verbeteren door dagelijkse bewegingen gemakkelijker te maken en uw risico op letsel te vermindere

Hoe de zittende kabelrij te doen

De zittende kabelrij ontwikkelt de spieren van de achterkant en de onderarmen. Het is een uitstekende all-round samengestelde oefening voor het ontwikkelen van de middelste rug en biedt ook nuttig armwerk. De zittende kabelrij wordt uitgevoerd op een gewogen horizontale kabelmachine met een bank en voetplaten. Dit kan een op zichzelf staand apparaat zijn of een deel van een meervoud. Geestige kabelrijen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een krachttraining in het bovenlichaam. In deze reeks oefeningen voor nieuwe gewichtstrainers volgt de zittende kabelrij bijvoorbeeld de triceps -pushdown , die ook de kabelmachine gebruikt. Hoe de zittende kabelrij te doen Ga op de bank zitten met je knieën gebogen en greep de kabelbevestiging vast. Het heeft vaak een driehoekige handgreep, maar het kan een bar zijn. Plaats jezelf met je knieën enigszins gebogen, dus je moet reiken om het handvat met uitgestrekte armen te pakken zonder de onderrug te krullen. Schrap de buikspieren en je bent klaar om te roeien. ☆ Trek het handvat e

Beste gymapparatuur voor volledige lichaamstraining-multi-stations

Als u een ervaren sportschoolbezoeker bent, zou u meerdere keren per week langere keren per week gewichtstraining beoefenen, zou zeker een gestructureerd trainingsplan hebben dat bij elke training verschillende delen van het lichaam richt. Het gebruik van meerdere apparatuur om verschillende spiergroepen afzonderlijk te richten, is zeker tijdrovend, maar leidt tot effectieve resultaten.Voor iedereen die is vastgebonden aan een hectische routine, is een full-body workout echter de slimste manier om uw tijd in de sportschool door te brengen. Multi-stations kunnen de beste sportschoolapparatuur zijn voor het trainen van belangrijke spiergroepen over het hele lichaam, het verbranden van vet en je over het algemeen in goede staat krijgen.U kunt dus 3-4 sets doorlopen (afhankelijk van uw individuele fitnessdoel en fitnessniveaus) van elke beweging en vervolgens doorgaan naar de volgende set oefeningen. Deze oefeningen zijn samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk werken en je hart laten pompen, dus je zult vet verbranden terwijl je spier opbouwt.

Gewichtstraining machines in de sportschool

Gewichtstraining machines in de sportschool Gewichtstrainingapparatuur is gevarieerd en divers in type en functie. Je kunt je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor oefeningen zoals push-ups en squats. Of u kunt vrije gewichten gebruiken zoals halters en barbells, of weerstandsbanden en buizen, voor krachttraining. Lat pulldown De Lat -pulldown is een klassieke "pull" -oefening, meestal met een kabelmachine waarin u een gewogen kabel naar gezichtsniveau trekt. Deze beweging werkt voornamelijk de latissimus dorsi (lats), de grote spieren onder het schouderblad aan weerszijden van de achterkant.

5 Top Cross Tyre -oefeningen

5 Top Cross Tyre -oefeningen Het doen van dezelfde oude trainingsroutines of gymtrainingen kunnen saai worden. Gelukkig biedt een goed uitgeruste commerciële sportschoolopstelling verschillende soorten apparatuur die de zing terug kunnen brengen naar uw trainingsregime. Een daarvan is de band - ja inderdaad, dezelfde band die we in voertuigen zien, of misschien een variatie ervan. Waarom banden echter? Hoewel onconventioneel, is de dwarsband een functioneel trainingsapparaat dat de kracht en lichaamsconditionering op een holistische manier kan verbeteren. Het werkt anders dan traditionele machines en helpt bij het opbouwen van explosieve kracht in het onderlichaam waardoor het populair is bij atleten zoals voetbalspelers en worstelaars. Vaak gezien in een cross fit gym -opstelling, zijn banden een trefzekere manier om een ​​uitdagende maar effectieve en leuke training te krijgen

Waarom u gewichten en krachttrein moet opheffen

Waarom u gewichten en krachttrein moet opheffen De meesten van ons weten dat krachttraining belangrijk is, maar dat maakt het niet eenvoudiger om het te doen. Het kan helpen om te weten waarom krachttraining zo belangrijk is en alle manieren waarop het je kan helpen er beter uit te zien en je beter te voelen. Bekijk mijn favoriete redenen om gewichten op te heffen en gemotiveerd te worden om vandaag de krachttraining te starten. 1. Het helpt je vet te verliezen Wanneer u gewichten optilt, bouwt u mager spierweefsel dat meer metabolisch actief is dan vet. Wanneer je je spier verhoogt, verhoog je ook het metabolisme, wat betekent dat je de hele dag door meer calorieën verbrandt. Regelmatige krachttraining is net zo belangrijk als cardio -oefening om vet te verliezen en fit te worden. 2. Het maakt je sterker Het lijkt misschien vanzelfsprekend dat het tillen van gewichten je sterker kan maken ... maar wat sommige mensen vergeten is dat het je niet alleen sterk maakt voor je trainingen, het maakt je ook sterker in andere gebieden van je leven.

Om te weten over gewichtstraining

Om te weten over gewichtstraining Als je nieuw bent in gewichtstraining, is het belangrijk om te begrijpen wat je lichaam doormaakt. Uw spieren reageren op verschillende manieren op verschillende oefeningen en er zijn redenen waarom atleten hun trainingen vormen om hun exacte doelen te passen. Als beginner zult u het nuttig vinden om een ​​paar basisfeiten te weten over uw nieuwe onderneming in de sportschool. 1. U moet niet groot zijn om sterk te zijn Krachttraining omvat het trainen van de spieren en het zenuwstelsel, samen, ze maken wat het neuromusculaire systeem wordt genoemd. Het hebben van grote spieren garandeert niet dat je sterker zult zijn dan iemand met kleinere spieren die trainen voor kracht. Het hangt af van hoe u traint en uw natuurlijke vermogen. 2. Vrije gewichten activeren meer spieren dan machinegewichten

Multi-stations- Beste gymapparatuur voor volledige lichaamstraining

Multi-stations- Beste gymapparatuur voor volledige lichaamstraining Voor iedereen die is vastgebonden aan een hectische routine, is een full-body workout de slimste manier om uw tijd in de sportschool door te brengen. Multi-stations kunnen de beste sportschoolapparatuur zijn voor het trainen van belangrijke spiergroepen over het hele lichaam, het verbranden van vet en je over het algemeen in goede staat krijgen. M ulti-stations zijn een van de beste sportschoolapparatuur voor thuisgymners en voor commerciële sportscholen met ruimtebeperkingen. Dit komt omdat ze meerdere trainingsmogelijkheden bieden zonder te veel vloeroppervlak te bezetten. Dit stelt sportschooleigenaren in staat om hun budget te behouden en tegelijkertijd het voordeel van verschillende sportschoolapparatuur te bieden. Krachttraining en functionele fitnesstraining bereiden uw lichaam voor op dagelijkse activiteiten waarbij de oefeningen u uitrusten voor het belangrijkste type fysieke fitheid om uw dagelijkse dingen te doen, zoals buigen, draaien, tillen, laden, duwen, trekken, gehurkt, enz. Het grootste deel van dergelijke fitnesstraining omvat bewegingspatronen met meerdere verwonden met

Fitnessapparatuur voor hotelgyms

Om gasten een betere service te bieden, willen veel hotels een sportschool openen om meer klanten aan te trekken. Dit zou moeten beginnen met de keuze van fitnessapparatuur. En nu deelt de fabrikant van Ganas Gym Equipment hoe u de fitnessapparatuur voor een hotelgymnas kunt kiezen. Allereerst herinnert fabrikant van fitnessapparatuur eraan dat de hotelgymnastiek de juiste fitnessapparatuurconfiguratie moet doen volgens de grootte van het gebied en onder normale omstandigheden, de fitnessapparatuur inclusief aerobe apparatuur, krachttraining enzovoort zijn vereist, en het aantal van het aantal De apparatuur moet in evenwicht zijn. In termen van het aandeel van de verschillende soorten instrumentconfiguratie, neemt de fabrikant van Ganas Gym Equipment de 100 vierkante meter gym als voorbeeld. De cardio -apparatuur moet worden gerangschikt rond vier loopbanden, twee elliptische machines, twee trainingsfietsen, één stepper en sterkte -apparatuur zoals Muti Station en vier tot zes vrije gewichtsterkte machines. Onder hen moet het Muti-station de voorkeur hebben om een ​​kleine, multifunctionele dual-functioneren apparaten te bezetten, zodat u gasten zoveel mogelijk beperkte ruimte kunt bieden voor trainingsopties.

Wat is powerbuilding

Wat is powerbuilding? Powerbuilding is een combinatie van twee verschillende trainingsstijlen: powerlifting en bodybuilding. Het gebruikt drie specifieke oefeningen - de deadlift, bankdrukken en squat - om u te helpen kracht op te bouwen, zwaarder te tillen en spiermassa te vergroten. Powerlifting -oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van kracht in de belangrijkste spieren van het lichaam, terwijl bodybuilding zich meer richt op het ontwikkelen van spiergrootte en symmetrie. Met bodybuilding ligt de focus minder op kracht en zware gewichten, en meer op het opbouwen van spiermassa met lichtere gewichten en hoge herhalingen. Door elementen van deze twee trainingsstijlen samen te voegen, wordt het mogelijk om beide te doen - waardoor u spiermassa en kracht kunt verhogen door powerbuilding!

Apparatuur voor cardio thuis

Home Gym Equipment is niet alleen voor krachttraining . Er is ook gymapparatuur die ook ideaal is voor cardio. Yogamat Een yogamat is waarschijnlijk de meest bruikbare sportschoolapparatuur om thuis te hebben. U kunt dit gebruiken voor het uitrekken van herstel, als een zachte ondersteuning voor uw gewrichten bij het doen van cardio -oefeningen op harde oppervlakken en en voor het volgen van krachttraining thuis. Springtouw Een springtouw is het perfecte cardio -tool om thuis te hebben. Als je thuis cardio wilt doen, maar niet in een loopband wilt investeren, brengt een springtouw je hartslag op, net als rennen - en het is leuk. U kunt een springtouw gebruiken als een warming -up van uw trainingsroutine.

Uitrusting voor krachttraining thuis

Uitrusting voor krachttraining thuis Deze items zijn ideaal voor Krachttraining thuis . Hiermee kunt u oefeningen uitdagender maken door weerstand aan oefeningen toe te voegen. Weerstandsbanden Weerstandsbanden zijn als dikke rubberen banden die variabele weerstand toevoegen aan sterkte -oefeningen. Het gebruik van deze in uw oefeningen zal helpen bij spieractivering en het vergroten van de intensiteit van de beweging. Probeer een weerstandsband rond je quads te wikkelen als je lichaamsgewicht squats doet, van kant-een-kant in een laterale bandwandeling loopt

Medicijnbaloefeningen voor een totale lichaamstraining

Medicijnbaloefeningen voor een totale lichaamstraining Medicijnballen zijn een echt veelzijdig stuk huisgymapparatuur dat u kunt gebruiken om uw training te versterken en dat extra niveau van weerstand aan lichaamsgewichtbewegingen toe te voegen . Er zijn zoveel manieren waarop u tijdens uw training een medicijnbal kunt gebruiken - met de juiste vorm kan het u helpen om uw hele lichaam te werken en kracht en spier te ontwikkelen. Top 6 medicijnbaloefeningen

Welke trainingsstijl is geschikt voor u

Welke trainingsstijl is geschikt voor u? Of je nu net begint met fitness of je bent op zoek naar een nieuwe uitdaging, het vinden van een trainingsstijl die je leuk vindt, is de eerste stap om je fitnessdoelen te bereiken! Het is zo veel gemakkelijker om te verschijnen voor je trainingen als je van wat je doet , doet. Dat is de reden waarom het vinden van de juiste trainingsstijl de sleutel is om betrokken en gemotiveerd te blijven met uw trainingen. Trainingsstijlen voor alle ervaringsniveaus Of je nu gewoon een paar workoutschoenen en een kleine ruimte hebt, of je liever hard traint in de sportschool,

Hoe u na een pauze opnieuw begint te sporten

Hoe u na een pauze opnieuw begint te sporten Terugkeren naar je trainingsroutine na een pauze is niet altijd gemakkelijk, en wanneer een of twee gemiste sessies weken of maanden veranderen, kun je je plotseling nerveus voelen over het weer sporten. Teruggaan naar de sportschool als je al een tijdje niet intimiderend kan zijn, en dat kan ook thuis sporten en niet weten hoe - of waar - om te beginnen. Hier zijn 8 manieren om je fitness te starten, zodat je vandaag weer kunt beginnen met sporten. Beheer uw verwachtingen Het eerste is eerst - wees realistisch. Als je wat vrije tijd hebt genomen, is het waarschijnlijk dat je niet meteen terug kunt komen naar wat je eerder deed. Het gaat wat tijd duren, dus wees geduldig met jezelf. Misschien wilt u beginnen met lichaamsgewichtoefeningen voordat u doorgaat met het gebruik van gewichten, of cardio met een lage intensiteit doet om

Beste weerstandsbandoefeningen voor het bouwen van kracht

Voordelen van weerstandsbandoefeningen Het uitvoeren van weerstandsbandoefeningen kan een scala aan voordelen hebben, waaronder: Ze kunnen extra belasting toevoegen aan uw oefeningen, waardoor het uitdagender wordt. Het doen van weerstandsbandoefeningen kan helpen de oefening te intensiveren en kunnen leiden tot verbeterde spierkracht. Weerstandsbanden zijn geweldig om uit te rekken als je worstelt met flexibiliteit en mobiliteit, omdat de banden je kunnen helpen om moeilijke posities te bekleden. Na verloop van tijd kan dit u helpen om meer flexibiliteit en mobiliteit te krijgen. Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus - het is gewoon een kwestie van het kiezen van de juiste weerstandsband en weerstandsbandoefeningen, om bij uw doelen te voldoen.

Uw cardiovasculaire oefeningen correct doen

Wat is cardio -oefening? Veel voorkomende cardio-oefeningen zijn stevig wandelen , rennen, fietsen, zwemmen, roeien en langlaufen skiën. In de sportschool zijn cardio -machines de loopband , elliptische trainer, stationaire cyclus, stappenmachine, roeimachine en ski -trainer. Oefeningen die voornamelijk worden gedaan om kracht op te bouwen, zoals het tillen van gewichten, het gebruik van gewichtsmachines, weerstandsoefening en kerntrainingen, worden meestal niet beschouwd als cardio -oefeningen. Ze zijn bedoeld om kracht uit te dagen, niet cardiovasculair uithoudingsvermogen. Opwarmen en strekken Opwarmen voordat het meer intense deel

Lat pulldown

Hoe: lat pulldown Gebruikte primaire spieren: terug, lats, biceps Families oefenen: verticale trek Uitrusting: lat pulldown 1. Sluit de lange balkbevestiging aan op de lat pulldown. Plaats beide handen op de bar met een onderhandse greep (handpalmen naar je toe), handen schouderbreedte uit elkaar. Ga zitten op de bank direct onder de balk en plant beide voeten op de vloer. Pas de beenkussens aan zodat ze stevig, maar comfortabel, op uw bovenbenen drukken. Dit is uw startpositie. 2. Inadem. Uitademen. Leun een beetje achterover van je heupen, buig je ellebogen en trek de balk naar beneden totdat deze net onder de kinhoogte is. Je zou een persen in je biceps en je rug moeten voelen. 3. Inadem. Langzaam naar voren leunen en je ellebogen uitstrekken om terug te keren naar de startpositie. Herhaal herhalen voor het opgegeven aantal herhalingen. https://www.gan

Hoe u een persbeen kunt benchen

Hoe u een persbeen kunt benchen Er zijn tonnen verschillende oefeningen om je bovenlichaam te richten en te versterken, en een van de meest effectieve, uitdagende en populaire oefeningen is de bankdrukken. Wat is een bankdrukken? Een bankdrukken is een oefening in het bovenlichaam waar je op je rug op een bankje ligt en een barbell (of halters) van je borst direct in de lucht op drukt. Loop het gedeelte met gewichten in de sportschool in en je bent gebonden om ten minste één persoon deze populaire beweging te zien uitvoeren. Ze zijn een standaardoefening in elk powerlifting -programma en een effectieve manier om kracht op te bouwen in uw borst, schouders en triceps. Hoe u een bankpers kunt uitvoeren Upper-body trainingen kunnen bijzonder uitdagend zijn als u

5 manieren om uw bovenlichaam te versterken

5 manieren om uw bovenlichaam te versterken Krachttraining helpt spiermassa te behouden naarmate je ouder wordt, sterke botten bouwt, moedigt aan Gezonde gewichtsbalans , bouwt vertrouwen op en verbetert het dagelijkse leven. Lees meer over het belang van de kracht van het bovenlichaam en enkele van de beste oefeningen om te proberen. Het belang van de kracht van het bovenlichaam Studies tonen aan dat krachttraining en lichaamsbeweging in het algemeen kunnen helpen uw metabolisme te stimuleren, uw risico op letsel te verminderen, uw botten te versterken en meer. Hoewel de algehele kracht veel gezondheidsvoordelen heeft, heeft de kracht van het bovenlichaam specifieke voordelen, vooral naarmate we ouder worden . Het bouwen van een sterker en